(一)個體行為 1、飯前便后洗手。 2、每天早晚刷牙。 3、定期洗澡、理發(fā)、剪指甲。 4、服裝整潔。 5、勤曬被褥。 6、講衛(wèi)生、講公德、如不亂扔亂倒,不隨地吐痰等。 7、不吸煙,不酗酒。 8、每天進行一次鍛煉。 9、按時給孩子參加計劃免疫。 10、主動學習衛(wèi)生知識。(如通過廣播、電視、衛(wèi)生科普報刊雜志學習衛(wèi)生知識) (二)群體行為 1、室內(nèi)整潔、無蚊、蠅、老鼠、蟑螂等。 2、室內(nèi)無異味、空氣新鮮。 3、辦公室內(nèi)有禁止吸煙標志或勸阻吸煙的宣傳品。 4、廚房灶具干凈、碗筷干凈,切生熟食品,刀具、砧板要分開使用。 5、廚房通風良好。 6、廁所無臭、無蠅,便池無尿堿。 7、廁所地面、門窗墻壁、燈具、洗手盆池整潔。 8、陽臺封閉規(guī)范。 9、遵守交通規(guī)則,避免意外事故。 10、積極組織有益于身心健康的文娛體育活動!
19、睡前保健五要 據(jù)健康長壽者介紹,睡前應做五件事: (1)要刷牙:大多數(shù)人有早起刷牙的習慣,但卻忽視睡前刷牙。睡前刷牙比早起刷牙更重要,且對安睡有益; (2)要梳頭:梳頭可使頭部血液通暢,尤其以梳得頭皮發(fā)熱為好,對睡眠有利; (3)要洗腳:睡前應用熱水過且過洗腳促進血液循環(huán),能有效地解除疲勞,對大腦有良好的刺激; (4)要喝水:睡前適量喝水,將使你睡得更香甜安靜; (5)要開窗:臥室要保持空氣新鮮流通,即使是冷天,也要堅持睡前開窗換空氣。 20、世界無煙日的基本內(nèi)容 聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織定于每年5月31日為世界無煙日。內(nèi)容:宣傳吸煙有害,呼吁吸煙者在這一天主動停止或放棄吸煙,香煙推銷單位和個人在這一天停止經(jīng)營活動。 21、煙草的主要有害成份及對健康的危害 主要有害成份是尼古丁、煙焦油、一氧化碳等。 吸煙易患慢性支氣管炎、肺癌、冠心病,還會引起視力減退、早衰,孕婦早產(chǎn)、死胎。 22、女性吸煙的特殊危害 女性吸煙除了與男性吸煙的危害相同以外,還有四大特殊危害:吸煙導致不孕、月經(jīng)不調(diào)、流產(chǎn)和影響子女智力發(fā)育。 23、吸煙飲酒與癌癥 大量研究資料證明,吸煙者的肺癌發(fā)病率顯著高于不吸煙者,還可引口腔癌、食道癌、肝癌等。飲酒能引起口腔癌、喉癌、食道癌等。 吸煙又飲酒更危險。酒能成為煙草中有害物質(zhì)的溶媒,使煙霧中的有毒物質(zhì)更容易粘附在口腔、喉頭、食道和胃的粘膜上,大大增加致癌的危險性。 24、父母吸煙貽害子孫 近年來研究發(fā)現(xiàn),父母雙方或一方吸煙,可導致新生兒血管崎形。如果婦女在孕期吸煙,自然流產(chǎn)率就會增加,其出生嬰兒的體重可能比不吸煙婦女的嬰兒輕。如果孕婦每天吸10支煙以上,那么她的孩子在閱讀和算術(shù)方面比不吸煙婦女所生孩子的智力落后3-5個月。 37、什么是計劃免疫 計劃免疫是根據(jù)傳染病的疫情監(jiān)測和人群免疫狀況分析,按照規(guī)定的免疫程序,有計劃地利用生物制品進行兒童預防接種,以提高人群免疫水平達到控制以至消滅相應傳染病的目的。 38、現(xiàn)行計劃免疫的時間、程序 (1)“乙肝”疫苗:新生兒出生24小時內(nèi)、1足月、6足月各注射1針次,每5年加強1針,可預防乙型病毒性肝炎。 (2)卡介苗:新生兒出生24小后、7周歲、12周歲, 各注射1針次,可預防結(jié)核病。 (3)脊髓灰質(zhì)炎活疫苗(小麻糖丸):新生兒出生2足月、3足月、4足月、4周歲,各口服小麻糖丸,可預防脊髓灰質(zhì)炎(俗稱小兒麻痹癥)。 (4)百、白、破混合制劑:新生兒出生3足月、4足月、5足月、2周歲各注射1針次,可預防百日咳、白喉、破傷風。 (5)麻疹活疫苗:新生兒出生8足月、7周歲各注射1針次,可預防麻疹(俗稱出癖)。 (6)“乙腦”疫苗:新生兒出生后1周歲、4周歲、7周歲、10周歲接種各注射1針次,可預防流行性腦脊髓膜炎。 39、做好您孩子的預防接種工作 (1)當您的孩子出生后1個月內(nèi)或從外地遷入本縣后,要主動到戶口所在地的村衛(wèi)生所、城鎮(zhèn)居委會申報,以便防疫部門掌握情況,及早安排疫苗計劃和接種時間。 (2)當您接到預防接種通知單,請按通知單或預約日期攜帶孩子到指定地點給您的孩子進行預防接種。 (3)有些疫苗需按一定的間隔時間連續(xù)接種多次才有效果。您的孩子一定要按照規(guī)定的免疫程序、接種日期進行預防接種,不要半途而廢。 40、孩子預防接種后注意什么 (1)由于一些活疫苗有效期很短,家長應及時帶孩子到指定地點接種,服苗時,家長應看著孩子將糖丸含化咽下,并在前后半小時內(nèi)不要讓孩子喝熱開水或進熱飲食。 (2)接種后,請在現(xiàn)場休息20分鐘,回家后不吃刺激性食物,暫時不要洗澡。 (3)接種后,偶爾會發(fā)熱或注射部位紅腫,要多飲開 水并到接種單位咨詢。 41、中老年人保健要點 (1)吃得合理 少吃多餐,吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。 (2)喝得適當 多喝水、少喝啤酒、果酒和白酒。 (3)戒煙 戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。 (4)散步 散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。 (5)多尋求樂趣 與家庭、朋友和鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學到老、教到老。 (6)積極自信 爽朗樂觀使人容易接近你。 (7)時時當心 你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒,視力清晰。 (8)性生活 性生活沒有年齡限制。 (9)運動對你有好處 不很劇烈的運動對你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。 (10)藥物 不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。記住你對青少年可能有榜樣作用。 42、如何確定高血壓 血壓有無增高,要通過血壓計測量才能確定,大多數(shù)高血壓病人有早期并無什么癥狀,只有少數(shù)會有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現(xiàn)。但大多數(shù)不被重視,以致最后發(fā)生高血壓心臟病、中風等嚴重后果。中老年人應主動定期檢測血壓。如血壓在140-160/90-95mmHg,為臨界高血壓(即介于正常與高血壓之間);如血壓大于或等于160/95mmHg,即為高血壓。但應在不同日期檢測兩次均升高才算數(shù)。 43、冠心病有何主要癥狀 冠心病即是冠狀動脈性心臟病的簡稱。指冠狀動脈粥樣硬化,使血管腔阻塞或是冠狀動脈痙導致心肌缺血、缺氧而引起的心臟病。中老年人得病率較高。其主要癥狀是心絞痛,常在勞累、激動、寒冷、飽餐時發(fā)生。心前區(qū)、胸骨后壓迫性或縮窄性疼痛,可向左肩、左上肢放射,疼痛時間僅數(shù)分鐘,休息或含服消心痛可緩解。如不緩解,可能已發(fā)生心肌梗塞。老年人心絞痛癥狀多不典型,有時僅表現(xiàn)為不規(guī)則的胸悶、憋氣或胸部不適等。 44、冠心病發(fā)病有關(guān)因素 (1)年齡:40歲以上多見。 (2)性別:男比女多見。 (3)缺少體力勞動:腦力勞動者多見。 (4)高血脂:血液中脂肪成份含量高的人發(fā)病率也高。 (5)高血壓:冠心病人多數(shù)合并高血壓。 (6)肥胖者的發(fā)病率較高。 (7)吸煙:吸煙者多見。 (8)糖尿病有的發(fā)病率高。 (9)遺傳:冠心病人的子女發(fā)病率高。 (10)精神因素:緊張、易怒、憂慮。 45、糖尿病的表現(xiàn) 中老年人高血壓者易得糖尿病。糖尿病早期常無自覺癥 狀,僅在健康檢查時才發(fā)現(xiàn)血糖升高、尿糖陽性,這時候稱無癥狀性糖尿病。到臨床糖尿病,病人多表現(xiàn)為多飲、多尿、多食、消瘦等“三多一少”癥狀。為了早期發(fā)現(xiàn)糖尿病,中老年人健康檢查時應化驗血糖、尿糖,以發(fā)現(xiàn)早期糖尿病。 46、食品及其基本衛(wèi)生要求 食品是指各種供人食用、飲用的成品和原料以及按照傳統(tǒng)既是食品又是藥品的物品,但是不包括以治療為目的的物品。 加工、銷售的食品,應當無毒、無害,符合應當有的營養(yǎng)要求,具有相應的色、香、味等感官性狀。 47、食品衛(wèi)生“五四”制 (1)由原料到成品實行“四不”制度。采購員不買腐爛變質(zhì)的原料;保管驗收員不收腐爛變質(zhì)的原料;加工人員(廚師)不用腐爛變質(zhì)的原料;營業(yè)員(服務員)不賣腐爛變質(zhì)的食品。 (零售單位:不收進腐爛變質(zhì)的食品;不賣腐爛變質(zhì)的食品,不用手拿食品;不用廢紙、報紙包裝食品) (2)成品(食物)存放實行“四隔離”。生與熟隔離;成品與半成品隔離;食品與雜物、藥物隔離;食品與天然冰隔離。 (3)用(食)具實行“四過關(guān)”。一洗、二刷、三沖、四消毒。 (4)環(huán)境衛(wèi)生采取“四定”。定人、定物、定時間、定質(zhì)量。劃片分工、包干負責。 (5)個人衛(wèi)生做到“四勤”。勤洗手剪指甲;勤洗澡換衣服;勤洗頭理發(fā);勤漱口刷牙。
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